さつま おごじょ 【運動消費カロリー】登山ってすごいの
こんばんは🌃
成人女性の必要摂取カロリーですが
私を例にあげると
毎日30分から1時間の運動をしている人で
1日に必要カロリーは1900キロカロリーとされていますが💦
私的には、とても足りないと考えるわけです
つまり、カロリーだけのさじ加減だと
必要な各栄養素は十分にはとれない
となると、不足が生じれば、栄養素が体に行き渡らないのですから
体の生命エネルギーである大切な「骨格筋肉量』が削られていきます
先日、日帰りで登山をしてきた私ですが
その時、登山の運動消費量を計算してみたら?
なんと!! 驚愕の「1530キロカロリー」でした👀
ちゃんと計算式ってあるの
5㎏の荷物を背負って 体重49㎏で1時間340キロカロリー
登山時間は約4.5時間でしたから 340×4.5=1530 となる
そりゃあもう、摂取カロリーどころではない騒ぎの
緊急事態なわけで食べずにはいられないのですよ
全力で食べる(補給作戦)約1週間でしたよ
疲労回復効果のある食事を優先してね
もちろん、使った筋肉のセルフケアも毎日丁寧に
おかげで、ダメージなく思ったよりも元気でいられてます
やっぱり、食事って大事だなと再確認したところ
元気でいられているからこそ
次回の登山の計画も出来ました。あとは、お天気だけね。
では、では、今夜もこの辺で、またね